图/茉莉东谈主
动作演示/崔阳
场面提供/ET进化教师馆
不管是主打强度的力量教师课，如故让东谈主肾上腺素飙升的 CrossFit 竞技款式，药球教师皆是考验肌肉的绝佳容颜之一。
将一个40公斤重的壶铃扔到混凝土墙上是什么嗅觉？或者把一派20公斤重的配重片砸在地上，高呼着：“失败感，我要放弃你！”以上不成能兑现的念念象，使用药球来行为教师器具，没准皆能兑现。就连古希腊东谈主皆知谈使用这种加剧的覆皮革教师球（药球）的克己——不仅不错安全地考验到的确每一块肌肉，增强全身力量，还不错在健身房里偶尔发泄大怒或改悔。
怎样进展考验恶果
通过向不同场地投掷药球，不错教师体魄在连续歇的情况下爆发力量，你无谓像使用目田分量时在动作的末尾减慢，你透顶不错让球飞起来。除此除外，药球很容易上手，有助于快速进步爆发力。
药球教师不错达到这么的恶果 ：在一个月时辰里，进步体魄的中枢力量和爆发力，同期还不错减少脂肪。此外，参议发现，投掷药球会影响小脑后叶皮层，这意味着它不错进步咱们的专注度，让小心力捏续更永劫辰。
练前准备
准备两个分量和弹性皆不同的药球。每周挑升拿出一天单独考验，用来补充你的旧例力量教师。每组熟习之间休息 2~3分钟。前 3 个熟习动作，采取分量为15~25 磅且莫得回弹力的药球。要是条目允许，也不错在户外熟习，这么你就有充足的领略空间了。
动作一
推球深蹲
5~6 组，每组 3~5 次
双脚分开与肩同宽耸立，双手捏球放在身体前，肘要道下千里置于球的下方。作念一次深蹲，尽可能蹲得低些，同期保捏背部班师。愚弄爆发力快速朝上跳起，同期伸直双臂朝上扔球，尽可能扔高。球落地后捡纪念，回到肇端姿势。
动作二
反向勺式抛球
5~6 组，每组 3~5 次
双脚分开与肩同宽耸立，双手捏球，手臂于体前当然下降。
屈髋，臀部向后，躯干前倾，同期保捏下背部当然曲度。爆发式地伸髋，跳起，同期张开腹部，躯干向后仰，手臂举过甚顶，体魄呈“勺子”风物，将球重新顶抛向死后。
捡回抛出的球，回到肇端姿势重叠动作。
动作三
侧抛球
3~4 组，每组 3~5 次（单侧）
双脚分开，前后交错耸立，左脚在前。臀部和膝盖微微波折，与手臂保捏一定距离。双手捏球，位于体魄右侧。
向左扭转躯干，将重点转换到左脚，将球从体魄前线快速向右抛出，就大致装卸工东谈主把重物扔到卡车背面相似。
动作四
弓步头顶掷球
5~6 组，每组 4~6 次
面向墙壁，双脚分开耸立，躯干略向后倾，直到你嗅觉腹肌得回拉伸。双手捏球举过甚顶，屈肘，让药球位于头后方。
上前跨出一大步，作念一个弓箭步，同期把球上前掷出，使劲扔到墙上。待球反弹时快速后撤，确保在接球之前也曾回到距墙壁充足远的位置，接球后回到肇端动作。
动作五
侧旋掷球
4~5 组，每组 4~6 次（单侧）
面向墙壁，双脚分开与肩同宽。
双手捏球，举至右耳上方，手臂与体魄保捏一定距离，躯干趁势向右上方扭转。
躯干向左扭转，同期爆发性地将球抛向左下方墙壁，等球弹起后接住。■
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